HUMOR GODINEZ

ES LUNES Y LOS GODINEZ LO SABEN... 

UN POCO DE HUMOR PARA INICIAR LA SEMANA

HUMOR DEL DÍA (CHISTES, COLMOS Y ADIVINANZAS)

Recuerden que no todo es dolor y siempre debe haber algo de humor en las situaciones que nos afectan, para tomarlas de la mejor manera.
¡Buen día!

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE PASAN MUCHO TIEMPO SENTADOS

Excelente video que nos explica la importancia de realizar pequeñas series de ejercicios cuando pasamos la mayoría de nuestro día sentados frente a un escritorio. También nos muestra los ejercicios que podemos hacer y la forma correcta de realizarlos.

MOBILIARIO IDEAL

El mobiliario ergonómico para el trabajo de oficina es clave para realizar una tarea eficaz, porque se adapta a las posturas, así como al movimiento natural del cuerpo y a las dimensiones de la persona. Previene malas posturas y molestias corporales que pueden afectar la salud, el confort y la productividad. ¿Qué factores y cuáles características debe contemplar el criterio ergonómico para los muebles de oficina? 

SILLA DE TRABAJO

Una silla ideal para el trabajo deberá tener las características que se enumeran a continuación: 

Respaldo:

 Apoya dorso-lumbar acolchado, con cojín lumbar. 

 Tapiz de buena disipación del calor y humedad (telas y fibras naturales). 

 El ángulo respecto al asiento debería variar en el rango 90° y 110°. 

 Mecanismo de ajuste de altura del cojín lumbar. 

 Ajuste de profundidad de asiento. 

Asiento: 

 Plano. 

 Borde anterior redondeado. 

 Tapiz de buena disipación del calor y humedad (telas con fibras naturales). 

 Mecanismo de ajuste de altura de asiento de fácil acceso de posición sentado. Margen de ajuste entre 380 y 500 mm.  Profundidad entre 380 y 420 mm.

Apoyabrazos: 

 Apoyabrazos regulable en altura. 

Apoyo y ruedas: 

 Apoyo en cinco puntos. 

 Base con ruedas semi frenadas. 

MESA DE TRABAJO

Para una correcta adecuación de la altura de trabajo a personas de distinta talla, para que éstas puedan mantener una correcta postura corporal durante su labor, existen dos posibilidades de regulación: mediante mesas de altura regulable (mesas regulables) o a través de mesas de altura fija.

Mesa regulable: Este tipo de mesa permite una regulación a distintas alturas de trabajo (en el caso de mesas destinadas a computadores, con teclado separable permite también regular la posición para que el operador pueda combinar mejor la ubicación de la pantalla). 

Meda Fija: la mesa tiene la altura adecuada para la persona más alta (95 percentil). Mediante la utilización de silla regulable, cualquier persona independientemente de su talla puede trabajar cómodamente, adecuando la altura a su tamaño. 

Además deberá considerar: 

 Espesor: la superficie de la mesa deberá ser tan plana como sea posible, de un espesor entre 20 y 30mm. 

 Profundidad: el ancho de la superficie de la mesa debe ser el suficiente como para dar cabida el teclado, a la pantalla y al soporte de documentos. Se recomienda una profundidad de 800 mm, 

 Ancho: el ancho de la mesa debe ser suficiente como para trabajar en orden

APOYAPIES

Permite mantener los pies permanentemente apoyados, también previene los problemas ocasionados por el trabajo estático, en posición sentada sostenida, pueden evitarse con el uso de un apoyapiés pivotado, que permita el movimiento de los pies. En general, poseen un ancho de 400mm e igual profundidad. 

APOYA MUÑECAS PARA MOUSE

En muchos casos el mouse genera una postura no alineada de la muñeca respecto del antebrazo. Este accesorio no es un elemento de protección personal, pero sí promueve buenas posturas y evita padecimientos tales, como lo es el síndrome del túnel carpiano.

INVESTIGACIÓN A ALUMNOS

Se realizó un estudio de las diferentes posturas que adoptan los alumnos durante el salón de clases ya sea al leer algún libro, al hacer alguna tarea en la computadora o al pasar tiempo en el celular. 

Se encontró que por estar  de forma "cómoda" los alumnos adoptan posturas incorrectas que en realidad lo único que hacen es realizar es una mala carga sobre la columna lo cual puede desencadenar problemas posteriores para la salud.

 Es  importante  saber la “mecánica posicional” ya que esta es la forma correcta  de la posición del cuerpo  para así el peso se distribuya de forma correcta. 

A continuación les mostramos algunas fotos de los sujetos estudiados 

Existe un vínculo muy fuerte entre la mala postura, el dolor de espalda y los aparatos eléctrónicos.

La postura correcta del humano es una curva en forma de S desde la base del cuello hasta el coxis.

Con el uso de los modernos dispositivos electrónicos ésta S no se maniene, resultando esto en un estrés excesivo en las estructuras normales de la espina dorsal.

Algunos tips para una buena postura

Afortunadamente, la mala postura puede ser prevenida con ejercicios continuos y consejos ergonómicos.

Aquí algunos tips que te ayudaran a conservar la buena postura.

Evita estar sentado por largo tiempo en tu escritorio, mientras ves televisor o mientras usas tu celular o tableta.

Si trabajas muchas horas sentado, toma un descansos de pie o caminando alrededor.

Adopta un estilo de vida donde el sentarse sea minimizado, si puedes.

Evita sostener el teléfono o el celular entre tu oreja y tu hombro, ya que esto lesionará tu cuello.

Mientras ciertas demandas de la vida moderna no puede ser evitadas, sin embargo, el uso de los dispositivos electrónicos debería ser dosificado para evitar lesionar la columna y para asegurar una buena postura desde niños, junto con la actividad de modificación y un programa de ejercicio.

Estudios han demostrado que la mayoría de los dolores debido a una mala postura comienzan con un mínimo de dolor al principio, pero si no se atiende en la edad temprana, puede conducir a cambios degenerativos tempranos, un prolapso de disco o incluso fracturas óseas en el futuro.

Es importante no ignorar cualquier dolor de espalda y mantener una correcta postura mientras usas tu celular o tableta.

EXCELENTE VÍDEO QUE MUESTRA LAS MALAS POSTURAS Y MALOS HÁBITOS QUE ADOPTAMOS AL REALIZAR TRABAJOS A COMPUTADORA ASÍ COMO LO QUE PODEMOS HACER PARA MODIFICAR LOS MISMOS

POSTURA CORRECTA E INCORRECTA FRENTE AL ESCRITORIO

POSTURA CORRECTA FRENTE AL ESCRITORIO

POSTURA INCORRECTA FRENTE AL ESCRITORIO

VÍDEO RECOMENDADO

En el siguiente video se muestra qué es la ergonomía de una manera fácil y sencilla de entender:

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Universidad Autónoma de Nuevo León

ERGONOMIA COGNITIVA: SISTEMA DE INTEGRACIÓN GRUPAL PARA LA MEJORA ANTICIPADA EN LA INDUSTRIA MANUFACTURERA 

ING. SABINO VELÁZQUEZ TRUJILLO M.C. 

 VER EN EL SIGUIENTE LINK --------> http://semac.org.mx/archivos/7-22.pdf

RESUMEN. 

La relación entre la persona y el sistema de trabajo que hace referencia de como una persona conoce y actúa, permite realizar su tarea exitosamente. Para esto, requiere conocer sus recursos para utilizarlos, al recibir información de otras personas, decidir qué acciones son las apropiadas, llevar a cabo estas acciones contempladas, transmitir información a otras personas para que puedan realizar sus tareas, etc. Todos estos aspectos son el objeto de estudio de la Ergonomía Psicológica o Cognitiva (Cañas y Waern, 2001).

DEFINICIÓN:ERGONOMÍA

En la actualidad, se puede definir la ergonomía:

Según la Asociación Internacional de Ergonomía, la ergonomía es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los sistemas, productos y ambientes se adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de la persona.

Según la Asociación Española de Ergonomía, la ergonomía es el conjunto de conocimientos de carácter multidisciplinario, aplicados para la adecuación de los productos, sistemas y entornos artificiales a las necesidades, limitaciones y características de sus usuarios, optimizando la eficacia, seguridad y bienestar.